z brzucha

[...] To jest 1 powtórzenie.- z trulaniem piłki pod siebie 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

[...] myślałam, że nie wstanę :D czułam głównie uda i pupę. B1. sztanga skos góra - spoko, ale muszę kombinować z mniejszą sztangą ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - jest OK. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj miałam z tym straszne problemy! obciążenia inne, niż na poprzedniej siłce, możliwości regulacji mniejsze :(( będę [...]

[...] 1.Uginanie hantli 3x12 20 / 20 / 20 2.Uginanie hantli mlotkowy 3x12 30 / 30 / 30 3.Uginanie ramion sztanga 3x10 40 / 40 / 40 4.Uginanie na maszynie 3x10 35 / 35 / 35 KOMENTARZ Trening mozna zaliczyc do udanych chociaz skurcze brzucha uniemozliwiaja trenowanie go ...zdjecie z pracy :) /SFD/2016/12/1/aa0df688c2cd47b18c1f455f844d9d60.jpg

[...] 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka [...]

[...] 2 posilkach ale tez po wizycie w toalecie więc na jedno wychodzi ;-) * z biodrami to musiałam inaczej jakoś zmierzyć bo ja tych 2.5cm nie widze%-) jak zwykle podłamujący dół brzucha ale cóz takie miejsca to dłuuuga i ciężka praca a nie wiem czy mi się chce w to bawić już wiem dlaczego się nie mierze, zawsze potem mam wrażenie że się kręcę w [...]

dziś spokojny dzień, rozgrzeweczka - skakaneczka i mieśnie brzucha, dziś z bonusem: 1. Wznosy zgiętych kolan 18, 12 //obciążniki po 2x2kg 2. Wypychanie nóg 25, 15 //to samo 3. Skrętoskłony 40 //hantelka 5 kg 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno)// hantelka 5kg

PIĄTEK, 04.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 260/3 do tego 4 serie brzucha (sciaganie liny) x10powt brzuch tez w poniedzialek tak robilem 2cm szerzej z kazdej strony stanalem i od razu poszlo. Teraz w nowej meodzie skupie sie na tym zeby tak stawac i moze do tych upragnionych 300kg sie zblize 260kg x3 [...]

[...] wegli. "boczki" posiadalem od zawsze,ale nie az takie, jakie mi sie teraz zrobly. od kiedy zaczalem katowac brzuch - 6 cwiczen, po 2 cwiczenia na kazda partie brzucha, zaczelo mnie strasznie "wysadzac". dodatkowo zaczalem uzywac pasa marki Breurer (taki z impulsami na brzuch) i zamaist wszystko malec i estetycznie [...]

Nie wygląda to na skórę, a na nadmiar smalcu w dolnej partii brzucha. Cycki w sumie też trochę otłuszczone, a dół brzucha z reguły schodzi na końcu. Mięsa też nie za wiele... Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-04-18 10:04:10

[...] dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno. Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się [...]

[...] raczej co ci służy lub nie. Jak uważasz,że możesz wykonać to ćw z przytrzymaniem stóp-śmiało tak je wykonuj. Może potem pójdzie ci także bez przytrzymywania. Trzeba uważać na plecy ale ćw jest też świetne na kręgosłup wbrew pozorom-bo aktywuje mieśnie poprzeczne brzucha,które ściągają kręgosłup do przodu,równoważąc napiecie tylnej grupy mieśni.

[...] pojawiły się większe ,czy mniejsze przeszkody najróżniejszej natury. Bądźcie jak Herkules -podążajcie drogą :brzuszki 50 powt przy każdym treningu Aby Was upewnić ,że to dobra droga (zresztą jak każda droga,którą się idzie a nie zatrzymuje,czy kluczy bokami ) zapraszamy do testu mięśni poprzecznych brzucha https://youtu.be/mNRbtlAXlEs

Tatuncio-ręce przy skroniach,czole a nie z przodu :) A jak test na poprzeczny brzucha ? Kto próbował?(pewnie nie słuchaliście,co na filmie mówię ? )

Ojan wszystko się zgadza-bo tak pracuje poprzeczny brzucha. Ale w teście bardzoistotne jest maksymalne ugięcie nóg i przyciągniecie piet do pośladków.I wtedy trzeba wykonać skłon do pionu-Wtedy poprzeczny pracuje na maxa. I to testowe wykonanie obala wszystkie mity dotyczące wykonywania brzuszków z koniecznością przytrzymania stóp . :)

[...] że nie potrzebujesz męczyć łydek, to nie męcz. Reszta cwiczeń myślę, że Ci nie zaszkodzą. Zresztą musisz spróbować przez jakiś czas i sama ocenić! A co do ćwiczeń na brzuch to już Uka się wypowie! Wiesz trening siłowy (np.mięśni brzucha ) jest może monotonny, ale to nic biorąc pod uwagę jego SKUTECZNOŚĆ! Spróbuj to się sama przekonasz! Pozdr!

[...] dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/25/3c1e0f798d08422aa3f0a2fcd9f6438f.jpg /SFD/2016/10/25/e17ea9378a3448c09e5893aab8ba9af8.jpg [...]

[...] za bardzo się schylać nie trzeba %-) Pacnąłem po 20 repsów z 30,50,70, i 90, dorzuciłem 25 podciągnięć w neutralnym chwycie, trochę pompek, trochę wznosów kolan do brzucha. Dobiłem do ~40 minut i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku oddałem się nasłuchiwaniu co i gdzie mnie boli. Zrzutów z treningów wrzucał nie będę, zainteresowani [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]

Zmiany odnośnie treningu brzucha Od przyszłego tygodnia trening z poniedziałku jest przeniesiony na wtorek a z piątku na niedzielę. Chyba że macie jakiś inny pomysł jak to rozłożyć w tygodniu żeby były dwa treningi. Trening brzucha robię w domu.

[...] 4. Wykroki chodzone z hantlami: 2x20x10,10,10 5. Legcurl jednonóż stojąc: 1x12 2x12 3x9,7 6. Legcurl z hantlem: 20x15,13,10 7. Przywodzenie: 19x13 17x12,10 8. Spięcia brzucha: 13x15,15,15,15 Trening mocno na czuja, ale super weszło. Myślę tylko czy Legpress’a dać w 4 seriach po 10 powt, co tydzień dokładając, czy robić tj w reszcie ćwiczeń [...]